こんにちは！
佳の整骨院 早坂です。
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今回のテーマ
【腰痛】寝起き腰痛改善ストレッチ
動画はこちら
↓
https://youtu.be/eeRuxtV4VT8
朝、起きる時に腰に痛みを感じる
起きてからもしばらく痛みが残る
痛みで起き上がるまでに時間が掛かる
そんな寝起き腰痛の「原因」と「改善方法」をお伝えしますので最後までご覧ください。
〜寝起き腰痛の原因〜
寝起きでの腰痛の原因は
お尻が沈む事で腰が反り過ぎている状態または無理に反らされた状態のまま硬まってしまう
事が原因です。
寝ている時は身体の活動が緩やかになり「血流」「体温」「心拍数」「呼吸」「筋活動」全てが緩やかになります。
これらが緩やかになる事で朝、目が覚め起きる時は日中よりも身体が硬い状態になっています。
そんな状態にも関わらず先ほど寝起き腰痛の原因であるお尻が沈む事で
・腰が反り過ぎている状態
・無理に反らされた状態
になっていると腰椎や腰の筋肉に負担が掛かり、痛みが出てしまいます。
〜寝起き腰痛を改善するには？〜
寝起き腰痛を改善するには大きく分けて２つ
１・マットレスを変える
低反発マットレスや柔らかいマットレスを使用しているとお尻が沈みやすくなりますので少し硬めのマットレスに変えましょう。
ですが、マットレスを変える事が出来ない方もいらっしゃると思います。
そういった方に対してすぐに出来る対処方法はバスタオルなどを丸めて膝の下に入れましょう。
それにより腰が反りにくくなります。
２・腰に負担が掛かっている状態を改善する
腰が反る理由は柔らかいマットレスによるものだけではありません。
腰が反り過ぎたり無理に反らされたりする理由としては股関節の硬さも関係します。
股関節が硬くなっているとどうしても腰が反りやすくなります。
股関節の硬さをストレッチで柔らかくする事で腰の反りを解消し寝起き腰痛の改善にも繋がります。
〜寝起き腰痛解消ストレッチ〜
今回は腰の反りを解消し寝起き腰痛を改善する為に寝ながら出来る股関節ストレッチをご紹介しますので寝起き腰痛でお悩みの方は是非、参考に取り組んでみてください。
動画はこちら
↓
https://youtu.be/eeRuxtV4VT8
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