こんにちは！
佳の整骨院・整体院 早坂です。
仙台市泉区南光台東1-2-26-102
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今回のテーマ
脊柱管狭窄症の歩行痛・しびれを和らげるストレッチ
動画はこちら
↓
https://youtu.be/HUts-PfN5UM
今回は、脊柱管狭窄症による歩行時の痛みや足のしびれを軽減するためのストレッチをご紹介します。これらのストレッチは、自宅で簡単に取り入れることができます。
動画でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。
ストレッチ前の注意点
無理をしない：痛みを感じたらすぐに中止してください。
呼吸を意識する：深呼吸をしながら行うことで、筋肉の緊張をほぐします。
毎日続ける：効果を実感するためには、継続的な実践が大切です。
ストレッチ
ストレッチ1：膝抱えストレッチ
効果
腰部の筋肉をリラックスさせ、神経の圧迫を軽減します。
方法
仰向けに寝転び、両膝を胸に引き寄せます。
両手で膝を抱え、深呼吸をしながら20〜30秒キープします。
ゆっくりと元の位置に戻します。
これを3〜5回繰り返します。
ストレッチ2：キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
効果
背骨の柔軟性を高め、神経の通り道を広げます。
方法
四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置きます。
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（猫のポーズ）。
息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げます（牛のポーズ）。
これを10回繰り返します。
ストレッチ3：太もも前面のストレッチ
効果
太ももの筋肉を伸ばし、骨盤の位置を整えます。
方法
立った状態で、右足の踵をお尻に引き寄せます。
右手で右足の甲を持ち、膝を揃えます。
20〜30秒キープし、元の位置に戻します。
左足も同様に行います。
これを3〜5回繰り返します。
ストレッチ4：股関節のストレッチ
効果
股関節の柔軟性を高め、歩行を楽にします。
方法
座った状態で、両足の裏を合わせます。
両膝を床に向けて軽く押し、深呼吸をしながら20〜30秒キープします。
ゆっくりと元の位置に戻します。
これを3〜5回繰り返します。
まとめ
これらのストレッチは、脊柱管狭窄症による歩行時の痛みやしびれを軽減するのに効果的です。毎日の生活に取り入れ、無理なく続けてみてください。痛みが強くなったり、異常を感じた場合は、すぐに中止し、専門医に相談してください。
動画はこちら
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https://youtu.be/HUts-PfN5UM
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佳の整骨院・整体院 院長 早坂 佳紘
