こんにちは！
佳の整骨院・整体院 早坂です。
仙台市泉区南光台東1-2-26-102
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今回のテーマ
立ちっぱなし・座りっぱなしの腰痛に効く！自宅でできるセルフケア
動画はこちら
↓
https://youtu.be/I60Nm2heBV4
長時間の立ち仕事や座りっぱなしで、腰痛に悩まされていませんか？今回は、そんな腰痛を軽減するためのセルフケア方法をご紹介します。
自宅で簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
腰痛の原因とは？
長時間同じ姿勢を続けることで、腰周りの筋肉が硬直し、血行が悪くなります。これが腰痛の主な原因です。また、姿勢の悪さや筋力の低下も影響します。
セルフケア方法
1. ストレッチで筋肉をほぐす
腰ひねりストレッチ：椅子に座り、背筋を伸ばして右手を左膝に置きます。ゆっくりと上半身を左にひねり、20秒キープ。反対側も同様に行います。
前屈ストレッチ：立った状態で足を肩幅に開き、ゆっくりと前屈します。手が床につかなくてもOK。20秒キープし、元に戻ります。
2. 姿勢の改善
立つとき：足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。体重を両足に均等にかけ、背筋を伸ばします。
座るとき：椅子に深く座り、足の裏を床につけます。背もたれを使って背中を支え、腰を丸めないようにします。
3. こまめな休憩と歩行
1時間に1回は立ち上がり、軽く歩いたり、ストレッチを行ったりしましょう。これにより血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。
まとめ
立ちっぱなしや座りっぱなしでの腰痛は、姿勢の改善とこまめなストレッチで軽減できます。毎日の習慣として取り入れ、健康な体を維持しましょう。
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佳の整骨院・整体院 院長 早坂 佳紘
