こんにちは！
佳の整骨院・整体院 早坂です。
仙台市泉区南光台東1-2-26-102
TEL022-353-6193
今回のテーマ
反り腰を改善するストレッチ｜自宅でできる簡単セルフケア
動画はこちら
↓
https://youtu.be/b-3XPlpj8pE
「立っていると腰が反って見える」
「腰痛がひどくなる」
「下腹がぽっこりしてきた」
など、反り腰に悩んでいませんか？
今回は、反り腰の原因と、それを改善するための自宅でできるストレッチをご紹介します。
動画でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。
反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎（腰の骨）が過度に反った状態を指します。
これにより、腰や背中に負担がかかり、痛みや姿勢の崩れが生じることがあります。
反り腰の主な原因
股関節や太腿前面の筋肉の緊張：
筋肉の硬さで前下方に引っ張られ腰椎が反りやすくなります。
筋力の低下：
腹筋や臀筋（お尻の筋肉）の弱化により、骨盤を安定させる力が不足します。
姿勢の悪さ：
猫背や反り腰のクセがつくことで、筋バランスが崩れ骨盤の前傾が進行します。
反り腰を改善するストレッチ
1. 腸腰筋のストレッチ
やり方：
片膝を立て、もう片方の足を前に出します。
骨盤を前に押し出すようにして、股関節を伸ばします。
30秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果：
腸腰筋を伸ばすことで、骨盤の前傾を改善し、反り腰を予防します。
2. 大腿四頭筋のストレッチ
やり方：
立った状態で、片足を後ろに曲げて足首を持ちます。
膝を揃え、かかとをお尻に近づけるようにします。
30秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果：
大腿四頭筋を伸ばすことで、骨盤の前傾を抑制します。
3. ドローイン（腹横筋の活性化）
やり方：
仰向けに寝て、膝を立てます。
お腹をへこませるようにして、腹筋を引き締めます。
5秒間キープし、10回繰り返します。
効果：
腹横筋を鍛えることで、骨盤を安定させ、反り腰を改善します。
日常生活での注意点
長時間同じ姿勢を避ける：
1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。
正しい姿勢を意識する：
座るときは背筋を伸ばし、足を床につけるように心がけましょう。
適度な運動を取り入れる：
ウォーキングやヨガなど、全身を使った運動を定期的に行いましょう。
動画でさらに詳しく解説！
さらに詳しい情報や実際のストレッチ方法については、以下の動画をご覧ください。
動画はこちら
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https://youtu.be/b-3XPlpj8pE
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佳の整骨院・整体院 院長 早坂 佳紘
