こんにちは！
佳の整骨院・整体院 早坂です。
仙台市泉区南光台東1-2-26-102
TEL022-353-6193
今回のテーマ
【保存版】ストレートネックを改善するセルフケア方法
動画はこちら
↓
https://youtu.be/IY5SPgdUpjE
「最近、首や肩がガチガチ…」
「スマホやPCを使う時間が長くて首が辛い…」
そんな方はストレートネックかもしれません。
本記事では
・ストレートネックの原因と症状
・自宅でできる簡単セルフケア
・再発を防ぐ予防法
を徹底解説します。正しい知識とケアで、つらい首の不調を改善しましょう！
ストレートネックとは？｜まずは原因を知ろう
〜ストレートネックとは〜
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。
しかし、スマホやPCの使い過ぎなどで首が前に出る姿勢が続くと、このカーブが失われ、真っすぐな状態になってしまいます。これが「ストレートネック」です。
〜主な原因〜
・長時間のスマホ・PC作業
・猫背や前かがみの姿勢
・枕が合っていない
・筋力低下（特に背中や肩周り）
〜ストレートネックの症状〜
・首こり・肩こり
・頭痛
・手のしびれ
・めまい
・疲れやすい
ストレートネックを改善するセルフケア3選
1. タオルストレッチで首のカーブを取り戻す
〜やり方〜
フェイスタオルを両手で持つ
タオルを首の後ろに当て、軽く上に引っ張る
顎を少し引き、頭を後ろに倒す（5秒キープ）
ゆっくり戻す
→ 5回〜10回繰り返す
2. 壁立ち姿勢矯正
〜やり方〜
壁に背をつけて立つ
かかと・お尻・背中・後頭部を壁につける
顎を軽く引いて深呼吸（30秒キープ）
3. 肩甲骨はがしストレッチ
〜やり方〜
両肩をすくめるように上げる（3秒）
ストンと力を抜いて下げる
肩を大きく後ろに回す（5回）
ストレートネックを予防する3つの習慣
・スマホは目の高さに
→ 下を向く時間を減らす
・デスク環境を見直す
→ モニターの高さは目線に合わせる
・枕の高さをチェック
→ 高すぎる枕はNG。首の自然なカーブを保てるものを選ぶ
まとめ｜セルフケアでストレートネックを改善しよう
ストレートネックは放っておくと、首こりや頭痛だけでなく、自律神経の乱れや手のしびれなど全身に影響を及ぼします。
でも安心してください。
・正しいセルフケア
・姿勢の意識
・環境の見直し
この3つを実践することで、改善・予防が十分に可能です。
ぜひ今日からセルフケアを始めて、健康的な首と身体を取り戻しましょう！
動画はこちら
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https://youtu.be/IY5SPgdUpjE
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佳の整骨院・整体院 院長 早坂 佳紘
